สิ่งที่ควรทำเมื่อต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

ไม่เพียงแต่เด็กๆ ที่ชอบเล่นเกมส์เท่านั้นที่ชอบอยู่หน้าจอคอมพิวเตอรืเป็นเวลานาน แต่ว่าผู้ใหญ่หลายคนก็มีความจำเป็นที่จะต้องอยู่หน้าจอในระยะเวลาที่ไม่สามารถบอกได้ว่ากี่ชั่วโมงเช่นเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่น พนักงานออฟฟิศ หรือว่าเจ้าหน้าที่ที่จะต้องอยู่กับคอมพิวเตอร์เพื่อนั่งทำงานนั่นเอง ซึ่งการนั่งหน้าจอเป็นเวลานานนั้นทำให้หลายคนจะต้องเจอกับอาการปวดหลัง หนำซ้ำยังต้องเจอกับความเสี่ยงเกี่ยวกับสายตาด้วย เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณยังไม่อยากให้อาการเจ็บปวดเหล่านั้นเป็นอาการเรื้อรังแล้วล่ะก็มาดูวิธีการที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์กันเลยดีกว่า วิธีการดูแลตัวเองจากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ 1. อย่างแรกท่านั่งจะต้องไม่เป็นท่าที่ทำให้หลังค่อม โดยปรับระดับเก้าอี้ให้หลังของคุณสามารถพิงกับพำนักพิงได้อย่างพอดี แล้วนั่งหลังตรง ส่วนเท้าควรอยู่ในระดับที่สามารถวางฝ่าเท้าได้เต็มเท้าพอดีกับพื้น สำหรับสายตานั้นควรอยู่ในระดับที่ตรงกับหน้าจอพอดี และแป้นพิมพ์ควรถูกวางไว้ในตำแหน่งที่แขนตั้งฉากกับระดับพื้น เพื่อให้คุณสามารถพิมพ์ได้สะดวก และจับเม้าส์ได้ง่ายนั่นเอง 2. ไม่ควรนั่งอยู่เฉยๆ เป็นเวลานาน คุณควรจะหาเวลาว่างซัก 5 – 10 นาที ต่อ 1 ชั่วโมง ออกไปยืดเส้นยืดสายข้างนอกห้องทำงานหรือว่าอาจจะออกไปที่ห้องครัวเพื่อชงอะไรอุ่นๆ มาดื่มก็ได้ อย่างน้อยคุณก็ไม่ต้องนั่งหน้าจอจนหลังขดหลังแข็งกันไปซะก่อน หรือถ้าหากว่าไม่อยากลุกไปไหนนั้นก็ควรจะยืดแขนขาด้วยการบิดขี้เกียจไปมา หรือลุกขึ้นมาบิกซ้ายขวาอยู่กับที่ก็ได้ เพราะการที่คุณนั่งเป็นเวลานานโดยที่ไม่ขยับเขยือนไปไหนนั้นอาจจะทำให้เกิดอาการชา และเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้ดี 3. ความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ควรสว่างมากจนเกินไป มีหลายคนที่ชอบใช้หน้าจอแบบสว่างๆ

Read More สิ่งที่ควรทำเมื่อต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

ป้องกัน และบรรเทา อาการปวดหัวแบบไมเกรน

มีหลายคนที่จะต้องทรมานกับอาการปวดหัวในชนิดที่ไม่ได้ปวดแบบธรรมดา แต่เป็นอาการปวดหัวแบบไมเกรนนั่นเอง โดยอาการปวดหัวชนิดนี้จะแตกต่างกับอาการปวดแบบธรรมดาอย่างแน่นอน แล้วก็มีหลายคนที่มีอาการปวดหัวชนิดนี้โดยที่รู้ตัว และไม่รู้ตัว บางคนอาจจะคิดว่ามันก็แค่อาการปวดหัวธรรมดาเท่านั้นเพราะมีหลายคนที่ใช้ชีวิตประจำวันที่ส่งผลกระทบทางด้านลบต่อสมองทำให้คิดว่ามันคือการปวดหัวธรรมดา แต่ความเป็นจริงแล้วอาจจะไม่ใช่อย่างที่คุณคิดเอาไว้ก็ได้ เพราะฉะนั้นเรามาดูกันเลยว่าที่จริงแล้วอาการปวดหัวแบบไมเกรนนั้นมีลักษณะอย่างไรกันแน่ ปวดหัวไมเกรนเป็นยังไง? – ลักษณะของการปวดหัวจะติดต่อกันเป็นระยะเวลายาวนาน อาจจะเป็น 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย แต่บางคนนั้นอาจจะมีอาการปวดแบบข้ามวันข้ามคืนเลยก็มี – อาการปวดจะเป็นแบบปวดหัวข้างเดียว โดยจะปวดบริเวณกะโหลกซีกใดซีกหนึ่ง หรือบางคนก็อาจจะปวดทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน รวมถึงการปวดที่ขมับ รอบดวงตา และรอบหน้าผากได้ด้วย – ยิ่งขยับศีรษะมากๆ หรือว่าหันซ้ายขวาก็จะยิ่งปวดไปกันใหญ่ – ในบางคนที่เป็นมากอาจจะมีอาการคลื่นไส้ อยากอาเจียนออกมาด้วย ไมเกรนเกิดจากอะไร? 1. ยังไม่มีการยืนยันที่ชัดเจนว่าอาการปวดหัวแบบไมเกรนนั้นเกิดจากอะไรกันแน่ ซึ่งอาจจะมีส่วนมาจากพันธุกรรมส่วนหนึ่ง ถ้าหากว่าคุณมีคุณพ่อคุณแม่หรือญาติคนไหนที่ปวดศีรษะแบบไมเกรนคุณเองก็อาจจะมีส่วนที่จะได้รับพันธุกรรมตัวนี้มาก็ได้ 2. ร่างกายมีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เร็ว และไวกว่าคนอื่น ซึ่งคนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนนี้จะไม่สามารถทนต่อการอยู่ในที่ที่มีแสงแดดจ้าได้ หรือจะทนต่อสถานที่ที่มีอุณหภูมิร้อนจัดหรือหนาวจัดไม่ได้ เพราะจะเกิดอาการปวดหัวขึ้นมาทันทีโดยที่บางครั้งเจ้าตัวเองก็จะไม่รู้ตัวด้วยเหมือนกัน สิ่งเร้าที่ส่งผลให้เกิดไมเกรน

Read More ป้องกัน และบรรเทา อาการปวดหัวแบบไมเกรน